O inicio de um novo ano traz consigo novas promessas, novos objetivos e principalmente assumimos novos desafios. Não há dúvidas que as festas de final de ano e as férias levaram você a perder seu nível de condicionamento. Não importa se no ano passado, você era uma pessoa sedentária ou um atleta vencedor, todos devem seguir uma nova rotina para iniciar ou retomar seus treinamentos.
Um atleta que terminou o ano rodando 10 km para 35 min, após esse período de recesso, com certeza o seu rendimento não é mais o mesmo e desta forma, deverá respeitar novas intensidades no seu treinamento, mas quais? Como medir isso, será que existe uma fórmula? do tipo: MEU DESEMPENHO ANTERIOR – TANTOS DIAS PARADO X 2 – CEIA DE NATAL – CEIA DE ANO NOVO = AO MEU NÍVEL DE CONDICIONAMENTO ATUAL, Não, realmente isso não existe, para dar início a um ano vencedor, você não pode deixar de seguir essas orientações:
- Procure seu médico e realize testes cardiológicos;
- Realize uma avaliação física com um fisiologista, para determinar seu % Gordura, medidas e seus limiares ventilatórios;
- Converse com seu técnico ou professor sobre seus objetivos;
- Trace metas inicias de fácil alcance;
- Procure um (a) Nutricionista;
- Renove seu material de treino, compre tênis novos, calções, camisetas, MP3 e etc.
- Apoio Psicológico, até mesmo de livros de auto-ajuda e bibliografias que retratem superação e determinação.
Essas orientações parecem ser simples e de conhecimento comum, porém para alguns minutos e faça uma reflexão: veja se, nesse ano que passou, você não deixou de seguir pelo menos uma dessas orientações. Acredite, isso pode ter sido determinante no seu ciclo passado de treinamento, tanto para explicar os altos e baixos no seu rendimento, quanto para sua motivação nas sessões. Veja a importância dessas orientações.
A visita ao cardiologista é fundamental para verificar a saúde do seu coração, a realização de testes de esforço máximo em uma clinica são imprescindíveis para iniciar um treinamento, sendo uma segurança para seu treinador e para você. A avaliação física com um fisiologista dará a seu treinador todos os parâmetros necessários para a prescrição da sua rotina de treinos. Nessa avaliação, você medirá seu percentual de gordura e seus perímetros, que deverão ser acompanhados durante o ciclo de treinamento, pois podem dar os primeiros sinais da evolução ou involução de seu desempenho. O ponto alto dessa avaliação fisiológica é a determinação de seus limiares ventilatórios e de seu VO2max , com esses dados seu treinador poderá periodizar seu treinamento com maior exatidão.
O relacionamento com o seu treinador deve ser o melhor possível, o dialogo deve ser constante para determinar os objetivos do ano, que em um primeiro momento devem ser facilmente atingidos, mas não deixe de colocar aquele grande desafio no decorrer do ano. Normalmente, esses novos desafios irão privá-lo de refeições ou pelo menos alterar seus horários de alimentação, desta forma uma orientação nutricional será de suma importância, lembre-se nem uma mesmo Ferrari anda sem combustível.
Falamos do físico e do fisiológico e o psicológico, importa? Pois é, acredito que todos nós deveríamos assistir, no inicio de um ciclo de treinamentos, palestras motivacionais, vídeos, como o de Dick Royt e seu filho Rick nas provas de Ironman, dando uma lição de vida e de superação, sem dizer nos livros de auto-ajuda, você já leu livro da nossa incrível Ultraman Marize Junqueira Nunes, “A vida começa aos 40... ou quando você quiser”? Importante lembrar do efeito psicológico da compra de um tênis novo ou de um MP3, é mágico, dá uma motivação a mais ao nosso treinamento.
Não deixe para depois, inicie seus treinamentos, não perca tempo, siga essas orientações e boas passadas, pedaladas e braçadas.
Escrito por: Pedro Ivan Mantovani
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