WooM lança produtos no Ironman 2010

A WooM irá aproveitar o maior evento de triathlon realizado no Brasil para lançar novos produtos. Leia abaixo os principais lançamentos:

• Camisa X-Fit Concept: Camisa de manga longa confeccionado com tecido que leva em sua composição poliamida e lastol com qualidade Sta. Constância. O tecido tem ação bacteriostática, leveza e excelente conforto técnico. Além disso o produto possui aplique em material refletivo (qualidade 3M) para aumentar a segurança do atleta em treinos noturnos, extensor da manga para proteger a mão contra o frio e compressão mediana para gerar mais conforto e performance. A sugestão de uso é para treinos em dias mais frios. A peça está disponível nas cores preto e amarelo e o preço sugerido de venda é R$ 84,90.
• Manguito WooM 2010: Manguito para utilização em treinos e provas de ciclismo e corrida em dias mais frios. Confeccionado com tecido qualidade Sta. Constancia com ação bacteriostática, leveza, conforto e compressão adequada. O produto possui aplique em material refletivo (qualidade 3M) para aumentar a segurança do atleta. Disponível na cor preta e o preço sugerido de venda é R$ 39,90.
• Cycling Corta Vento WooM: Corta-vento confeccionado em tecido 100% poliéster com aplicação de repelente contra água, protegendo o ciclista contra garoas e chuvas leves. Nas costas o produto possui tecido telado para uma melhor termorregulação, além de uma fita refletiva para aumentar a segurança do atleta. Disponível na cor vermelha e amarela e o preço sugerido de venda é R$ 89,90.
• Cycling Singlet Woom: Camisa de ciclismo produzido com tecido 100% poliamida qualidade Santa Constancia. O tecido possui ação bacteriostática e excelente conforto. Na frente a camisa possui um zíper invisível de 40 cm que deixa a peça mais bonita esteticamente e permite ao ciclista flexibilidade para controlar a temperatura do corpo. Nas costa a peça conta com aplique refletivo visando a segurança do atleta, além de três bolso divididos e com boa altura para serem guardados objetos como bomba, gel e etc. Além disso, existe um quarto bolso exclusivo para guardar documentos, dinheiro e chaves. Disponível na cor branco com vermelho e branco com preto e o preço sugerido de venda é R$ 89,90.

Os produtos da WooM podem ser encontrados no stand da Kona Bikes instalado na Expo Ironman 2010. Desejamos a todos participantes um excelente Ironman e para mais informações clique aqui.

As coisas estão mudando para melhor!

Neste último sábado (20/03) foi realizada a 6° edição da Corrida Noturna da Unimed em Curitiba. A principal mudança em relação as edições anteriores foi o percurso. Historicamente a prova era realizada no alto da XV, com a largada e a chegada em frente a Sede da Unimed em Curitiba, na rua Itupava. Entretanto este ano o percurso atravessou a cidade e a prova foi realizada nas redondezas da Universidade Positivo.
Participo da prova desde 2007, e particularmente, juntamente com a prova do Centro Histórico, do Parque Tanguá e da Volks, esta corrida é uma das minhas preferidas. Os motivos são bastante óbvios: 1) é a única corrida noturna de grande expressão que acontece em Curitiba; 2) é uma das primeiras provas oficiais do ano, ou seja, está todo mundo naquela adrenalina para terminar a primeira prova do ano e comparar com o tempo do ano anterior; e 3) a organização e festa proporcionada pelos patrocinadores fazem desta corrida algo muito especial. O que pude observar nestes últimos anos de prova foi o crescimento e a popularização da corrida de rua. O aumento de participantes é impressionante. As inscrições são esgotadas cada vez em menos tempo. Outra coisa bacana que me chamou a atenção foi o aumento de mulheres participando da prova e também o bom senso da organização em fazer uma largada com bom intervalo de tempo entre a categoria feminina e masculina. Outra coisa que também me chamou a atenção foi a preocupação da organização em identificar o atleta na escuridão da noite, desta forma foram distribuídos pulseiras luminosas e as camisetas tinham aplicações em prata para refletir a luz do carro. Como sou da área, pude observar que estas aplicações nas camisetas foram realizadas com tinta na cor prata brilhante que não tem efeito refletivo. Para este tipo de identificação indica-se utilizar material homologado pela 3M, como são utilizado nas camisetas da Woom, por exemplo.
Bom, em relação a prova, o clima estava bastante agradável, pois choveu um pouco antes do início da prova. Completei os 10 km da prova em 47’59’’, cerca de cinco minutos mais baixo do que em 2009, quando completei a prova na casa dos 53 minutos. Maior número de participantes, melhor organização e melhora no tempo... definitivamente as coisas estão mudando para melhor!!!

Dez Passos para Alimentação Saudável

1.        Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

2.        Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais(arroz, milho, trigo pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos naturais.

3.        Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

4.        Coma feijão com arroz todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

5.        Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

6.        Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

7.        Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

8.        Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

9.        Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

10.        Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

Faça de 2010, um ano diferente...

O inicio de um novo ano traz consigo novas promessas, novos objetivos e principalmente assumimos novos desafios. Não há dúvidas que as festas de final de ano e as férias levaram você a perder seu nível de condicionamento. Não importa se no ano passado, você era uma pessoa sedentária ou um atleta vencedor, todos devem seguir uma nova rotina para iniciar ou retomar seus treinamentos.

 Um atleta que terminou o ano rodando 10 km para 35 min, após esse período de recesso, com certeza o seu rendimento não é mais o mesmo e desta forma, deverá respeitar novas intensidades no seu treinamento, mas quais? Como medir isso, será que existe uma fórmula? do tipo: MEU DESEMPENHO ANTERIOR – TANTOS DIAS PARADO X 2 – CEIA DE NATAL – CEIA DE ANO NOVO = AO MEU NÍVEL DE CONDICIONAMENTO ATUAL, Não, realmente isso não existe, para dar início a um ano vencedor, você não pode deixar de seguir essas orientações:

•  Procure seu médico e realize testes cardiológicos;
• Realize uma avaliação física com um fisiologista, para determinar seu % Gordura, medidas e seus limiares ventilatórios;
• Converse com seu técnico ou professor sobre seus objetivos;
• Trace metas inicias de fácil alcance;
• Procure um (a) Nutricionista;
• Renove seu material de treino, compre tênis novos, calções, camisetas, MP3 e etc.
• Apoio Psicológico, até mesmo de livros de auto-ajuda e bibliografias que retratem superação e determinação.

Essas orientações parecem ser simples e de conhecimento comum, porém para alguns minutos e faça uma reflexão: veja se, nesse ano que passou, você não deixou de seguir pelo menos uma dessas orientações. Acredite, isso pode ter sido determinante no seu ciclo passado de treinamento, tanto para explicar os altos e baixos no seu rendimento, quanto para sua motivação nas sessões. Veja a importância dessas orientações.

A visita ao cardiologista é fundamental para verificar a saúde do seu coração, a realização de testes de esforço máximo em uma clinica são imprescindíveis para iniciar um treinamento, sendo uma segurança para seu treinador e para você. A avaliação física com um fisiologista dará a seu treinador todos os parâmetros necessários para a prescrição da sua rotina de treinos. Nessa avaliação, você medirá seu percentual de gordura e seus perímetros, que deverão ser acompanhados durante o ciclo de treinamento, pois podem dar os primeiros sinais da evolução ou involução de seu desempenho. O ponto alto dessa avaliação fisiológica é a determinação de seus limiares ventilatórios e de seu VO2max , com esses dados seu treinador poderá periodizar seu treinamento com maior exatidão.

 O relacionamento com o seu treinador deve ser o melhor possível, o dialogo deve ser constante para determinar os objetivos do ano, que em um primeiro momento devem ser facilmente atingidos, mas não deixe de colocar aquele grande desafio no decorrer do ano. Normalmente, esses novos desafios irão privá-lo de refeições ou pelo menos alterar seus horários de alimentação, desta forma uma orientação nutricional será de suma importância, lembre-se nem uma mesmo Ferrari anda sem combustível.

Falamos do físico e do fisiológico e o psicológico, importa? Pois é, acredito que todos nós deveríamos assistir, no inicio de um ciclo de treinamentos, palestras motivacionais, vídeos, como o de Dick Royt e seu filho Rick nas provas de Ironman, dando uma lição de vida e de superação, sem dizer nos livros de auto-ajuda, você já leu livro da nossa incrível Ultraman Marize Junqueira Nunes, “A vida começa aos 40... ou quando você quiser”? Importante lembrar do efeito psicológico da compra de um tênis novo ou de um MP3, é mágico, dá uma motivação a mais ao nosso treinamento.

Não deixe para depois, inicie seus treinamentos, não perca tempo, siga essas orientações e boas passadas, pedaladas e braçadas.

Fote: http://www.woom.com.br/

Escrito por: Pedro Ivan Mantovani

As vantagens das modalidades do triathlon

Natação: é o único dos três esportes que trabalha bem os membros superiores, como ombros e braços. Também exercita os músculos de forma uniforme. "Outra vantagem é que o impacto no corpo é quase zero e o risco de lesões é muito baixo, ao contrário das outras modalidades", acrescenta o personal trainer Marcos Paulo Reis, da assessoria esportiva MPR. "O porém é que os atletas encaram esse esporte com mais receio, já que em competições muitas vezes é preciso nadar longe da areia." Segundo Reis, é normal as pessoas sentirem medo na hora de encarar o alto-mar.

Ciclismo: fortifica bem os glúteos. Essa atividade ainda deixa as pernas bem definidas e ajuda a melhorar a capacidade aeróbica do praticante. Mas é um esporte muito suscetível a acidentes. "Tanto em treinos quanto em provas, é comum ver atletas caindo de suas bicicletas", explica Reis. "Outro problema é que o local de treinamento deve ser escolhido cuidadosamente, tendo em conta a segurança e a dirigibilidade." O custo para começar a dar as primeiras pedaladas também pesa contra. Uma bicicleta decente não sai por menos de R$ 5 mil e há modelos de mais de R$ 20 mil.

Corrida: no triatlo, é a modalidade que mais queima calorias e traz perda de peso para o praticante. Uma hora de esteira, por exemplo, gasta entre 600 e 800 calorias. O corredor também define bem as pernas, a panturrilha e as coxas, além de desenvolver a capacidade cardiovascular. Das três atividades, porém, é a que mais machuca o corpo do atleta. "Com o aumento do volume e da densidade do exercício vêm lesões na canela, no joelho, no tornozelo", afirma Reis. Não são raros os casos de praticantes que precisam passar por cirurgias e têm de ficar meses sem treinar.

Fonte: Filipe Vilicic - O Estado de S.Paulo

ANAD publica a lista de substâncias proibidas de 2010

• Pseudoefedrina: a substância está presente em descongestionantes nasais, de uso muito comum no Brasil. Ano passado estava em monitoração e este ano está proibida.

• Salmeterol e Salbutamol: presentes em broncodilatadores para tratamento de asma ou bronquite, continuam tendo seu uso liberado, desde que apresentada uma declaração de uso pelo médico. Deve-se observar, no entanto, a dose máxima diária de 1.600 microgramas para a segunda substância.

• Blood Spinning: são preparados, ricos em plaquetas, injetados diretamente no músculo para tratamento de lesões. Sua administração, agora, requer uma declaração de uso de acordo com a Norma Internacional para Isenção de Uso Terapêutico.

• CERA: medicamento para pacientes com insuficiência renal. Como sua ação aumenta a oxigenação do sangue, é considerado doping e está proibido.

A lista completa pode ser encontrada no site da instituição, o www.wada-ama.org e a versão traduzida no site da Confederação Brasileira de Atletismo, o www.cbat.org.br .

Dica de Vídeo

Fica a dica: Assistam esse vídeo com as imagens mais marcantes e impressionantes de Lance Armstrong.

Confira dicas para natação em águas abertas

A maior dificuldade de um triatleta que está iniciando em competições, sem dúvida, é nadar em lagos ou mar. Existem os atletas que já têm este domínio, tiram isto “de letra”, para surfistas, mergulhadores, corredores de aventura é muito fácil, apenas têm que aprender a se navegar na água.

Agora para aqueles que isto é um problema, vou colocar aqui algumas dicas importantes.Se você é aquele atleta que sempre treinou em piscina, fundo transparente, água quentinha, vamos lá, você têm jeito.

Para começar você deve colocar em sua programação alguns treinos em águas abertas, sempre com o cuidado de ter alguém por perto, dando preferência um atleta com experiência ou um salva-vidas, ou ainda alguém com caiaque ou barco, fazendo sua segurança.

Se isto não for possível, nade paralelo à praia, no rasinho mesmo, respirando bilateralmente, verificando assim o andamento das ondas. Sempre utilize toucas coloridas e muito cuidado com os barcos e jets.

Agora vamos a algumas técnicas do nado:

1- Mesmo treinando em piscina, faça rodagens bilaterais;
2- Em rodagens longas, faça por exemplo a cada 100m uma respiração com cabeça para fora d’água, tipo pólo aquático;
3- Treine para fazer braçadas mais altas e longas;
4- Treine com roupa de borracha pelo menos uma vez por semana, já que na maioria das provas o uso dela é liberado;
5- Coloque sempre o óculos embaixo da touca;
6- Treine com mais pessoas na raia, podendo até fazer séries saindo até 3 nadadores lado a lado;
7- Faça simulados completos, pois seu gasto energético é maior que outros atletas que possuem esta técnica;
8- Quando for nadar no mar, fique sempre de frente para as ondas, passe-as por baixo, e ao chegar à superfície dê uma pernada de peito e prossiga. Quando estiver voltando, ou seja, de costas para as ondas, vale muito a pena nadar um pouco de costas quando estiver próximo à arrebentação, para não tomar uma onda “na cabeça” ou ainda pegar um “jacaré”.

Com estas dicas e muito treino fica tudo mais fácil!!

Grande abraço!

Desenvolvimento e aprimoramento da velocidade do atleta fundista

Um dos maiores desafios nas provas de longas distâncias no Atletismo é a manutenção de um elevado ritmo competitivo do início ao final da competição.

A habilidade técnica do atleta é um fator básico para o aprimoramento da velocidade média de corrida, pois a eficiência mecânica representa economia de esforço.

Assim quanto menor é o gasto energético oriundo de contrações musculares indesejadas, menor o esforço físico realizado pelo atleta.

Como exemplo disto, o atleta que mantém os braços enrijecidos durante o percurso estará provocando uma fadiga desnecessárias em músculos que deveriam estar relaxados. A contração desses músculos incorre em utilização de energia e produção de calor corporal, exigindo dos mecanismos de regulação térmica maior desgaste no processo de refrigeração do organismo.

O aprendizado da técnica de corrida é fundamental, entretanto, devemos respeitar as características individuais de cada atleta. O importante é que o mesmo aprenda os elementos básicos dos gestos mecânicos utilizados na corrida, adaptando-os ao seu estilo particular.

Essas considerações são importantes pois, ao tratarmos do aprimoramento da velocidade de atletas fundistas, os exercícios físicos propostos para tal deverão ser executados em um ritmo elevado observando-se a biomecânica do atleta durante a competição. Isto significa que o atleta, ao utilizar-se de um método de treinamento que desenvolva ou aprimore a velocidade, deverá executá-lo mantendo-se os parâmetros básicos do gesto motor realizado pelo mesmo durante a competição. O atleta não deverá usar uma técnica de corrida na competição e outra no treinamento.

A razão para tanto, reside nos pressupostos fisiológicos que indicam que, para o aprimoramento da velocidade de contração muscular, a coordenação entre as fibras musculares do mesmo músculo e entre os músculos e grupos musculares envolvidos no gesto mecânico é imprescindível.

Assim, quando queremos desenvolver ou aprimorar a velocidade, devemos utilizar de meios que representem o gesto motor específico da modalidade praticada, e métodos que intensifiquem o potencial motor e os processos metabólicos do organismo. Observamos, desta forma, o princípio científico da especificidade.

Não devemos esquecer que, para o desenvolvimento ou aprimoramento da velocidade de corrida nas provas de fundo, não apenas o aumento do consumo de oxigênio e a elevação do limiar anaeróbio devem ser perseguidas durante o treinamento. O nível de força muscular é fator decisivo para a potencialização da velocidade. Atletas com baixos níveis de força muscular específica (resistência de força, no caso dos atletas fundistas), podem ser vítimas de lesões nas estruturas do aparelho locomotor.

Ao falarmos de velocidade para atletas de fundo, portanto, não podemos deixar de lado a força e tampouco a resistência. Se o que desejamos é a elevação da velocidade média de corrida do atleta fundista, temos que intensificar os processos metabólicos oxidativos pois, será através deles que a energia será produzida para novos níveis de contração muscular, sem que isto represente acúmulo de lactato.

Assim, o atleta estará se deslocando em um ritmo mais veloz, sem a necessidade de recorrer aos mecanismos metabólicos anaeróbios que, ao mesmo tempo que fornecem energia rapidamente (aumentando a velocidade de corrida), acumulam grande quantidade de lactato, prejudicando o desempenho do mesmo.

Os métodos de treinamento físico empregados no processo pedagógico de desenvolvimento e aprimoramento da velocidade de corrida dos atletas fundistas durante os vários períodos e etapas dos ciclos de treinamento são muitos.

Para os atletas iniciantes e de nível intermediário, apenas o desenvolvimento e aprimoramento da resistência aeróbia já se refletirá positivamente na elevação do ritmo de deslocamento (velocidade de corrida).

Assim, o emprego dos métodos contínuos em suas variadas formas de aplicação, e do método intervalado em sua variável extensiva, é recomendado.

Os atletas de nível avançado, cuja performance já os eleva à condição de elite nacional, necessitam aprimorar a potência aeróbia, representada pela máxima utilização do oxigênio pelos músculos em atividade (elevação do limiar anaeróbio).

O método intervalado em sua variável intensiva é recomendado neste caso. Para a fixação do aprendizado, o trabalho que envolva o emprego de velocidades médias competitivas (ritmo) é indicado.

No caso de atletas de elite internacional, os meios de preparação de força especial devem ser utilizados, pois os mesmos já se encontram em um nível de preparação física extremamente alto, necessitando de estímulos mais intensos que aqueles habitualmente oferecidos pelos métodos tradicionais. Nesse método de treinamento, o trabalho muscular realizado às custas das vias energéticas oxidativas é intensificado ao máximo. A especificidade do gesto motor deve ser fielmente observada.

Não devemos esquecer que, em todos os casos, o treinamento da força muscular se faz necessário.

Desta forma, circuitos, calistenia, treinos com pesos livres ou máquinas de força devem fazer parte da rotina básica de treinamento de todo atleta fundista, de qualquer nível.

Nas sugestões metodológicas aqui exemplificadas, seguimos uma orientação puramente didática, apenas como forma de melhor entender a complexidade do assunto.

Cabe aos treinadores a escolha da melhor opção para seus pupilos, desde que o mesmos observem com rigor os princípios biológicos que fundamentam as bases metodológicas do treinamento desportivo, explorando ao máximo a potencialidade de cada comandado.

Marcelo Augusti
Site: www.totalsport.com.br

Bibliografia recomendada

SCHMOLINSKY, G. Atletismo. 3ª edição. Lisboa: Editorial Estampa, 1992.
VERKOCHANSKY.I. Preparação de Força Especial: modalidades cíclicas do desporto.
Rio de Janeiro: Palestra Sport, 1995.
WEINECK, J. Biologia do Esporte. São Paulo: Manole, 1991.
ZATSIORKY, V. Ciência e Prática do Treinamento de Força. São Paulo: Phorte Editora,1999.
ZAKHAROV, A . Ciência do Treinamento Desportivo. Rio de Janeiro: Palestra Sport, 1992.

Agilize seu dia e tenha mais tempo para treinar

A maioria dos triatletas possui outra ocupação para sustentar o seu esporte, trabalhando horas e horas por dia. Muitos ainda tem esposa (marido), filhos, compromissos acadêmicos e sociais e demais eventos que reduzem o espaço de treino para poucas horas durante a semana.

Reunimos algumas sugestões para você agilizar seu tempo nos treinos e ter mais tempo para treinar ou descansar, afinal, em uma rotina apertada, muitas vezes envolvendo viagens, quaisquer 30 minutos podem fazer a diferença. Imagine se você pudesse dormir 30 minutos todos os dias após o almoço?

Neste primeiro artigo vamos falar de como organizar suas coisas de ciclismo.

A primeira dica é manter todo o seu material de ciclismo junto. Assim que terminar seu treino coloque em uma bolsa a roupa do próximo treino (bermuda, camisa e luva). Deixe sempre nessa bolsa um manguito e um pernito (ou calça) para os dias frios. Na mesma bolsa deixe alguns gels e barras de frutas/cerais/energia, você pode precisar em treinos mais longos.

Mantenha sua sapatilha clipada no pedal, nada pior que sair de carro para o treino e esquecer a sapatilha. Se tiver condições financeiras, deixe um par adicional sempre dentro do carro. Deixe seu capacete em cima de sua bike para não esquecê-lo, com seus óculos e luvas dentro.

Outra forma de ganhar tempo é sempre deixar alguma caramanhola na geladeira, assim você agilizará sua ida para o treino. O ideal é limpá-las logo após os treinos e colocá-las na geladeira. Deixe uma garrafa vazia na bike, dentro de seu capacete para se lembrar de pegá-las na geladeira. Parece absurdo, mas é comum sair sem essas coisas. Mesmo se você for pedalar no rolo, isso vai lhe poupar um bom tempo.

Se você estiver sentindo um ganho de tempo, melhore a organização do seu guarda-roupa. Já se pegou procurando um bretele no meio de suas camisas pólo? O ideal é separar as gavetas por item: bermudas/breteles/calças/pernitos e outra com camisas /corta-ventos/ tops / manguitos / casacos / capa de chuva / luvas.

Quando for a uma loja de bike e suplementos não hesite em comprar VÁRIAS unidades dos itens de manutenção, como câmaras, gels, cartuchos de CO2, vaselina, barras e seja lá o que for que você coma. Aproveite para encaixar essas visitas às lojas com as revisões em sua bike. Lembre-se que o tempo de deslocamento é o maior de todos.

Tenha uma pequena mala de treino no carro, com pelo menos uma bermuda, uma camisa, luvas, óculos e alguns gels. Nunca se sabe quando você terá oportunidade de treinar.

Fonte: Site MundoTri

10 dicas para vencer a batalha psicológica nas provas

Todos que já correram um Ironman ou um Ironman 70.3 sabem que o seu nível de preparação física nos três esportes não é o único fator, e talvez nem mesmo o principal, para ter um bom desempenho. Entre o tiro de largada e a linha de chegada, o seu maior desafio é sua mente.

Pensamentos negativos podem ocorrer a qualquer momento e, diante de um momento de dificuldade, destruir sua autoconfiança e acabar com sua prova. Aprendi isso da forma mais dura possível: durante uma prova de Ironman 70.3 fui atingido na cabeça na natação e me senti muito mal, chegando a vomitar na água. Logo depois, na mesma prova, tive um pneu furado logo na saída da primeira transição. Apesar das dificuldades, consegui terminar a prova, com um tempo ruim, mas com uma satisfação que nunca havia sentido.

Aprendi que é possível estar preparado também para essa batalha psicológica. Apresentamos 10 dicas para treinar sua mente para enfrentar os desafios e dificuldades que podem ocorrer em uma prova:

1. Visualize sua prova nas horas vagas: encontre momentos em seu dia para pensar sobre seu desempenho na prova mentalize como você quer se sentir em cada etapa. Isso vai fazer com que você se sinta “em casa”, pois vários momentos serão muito próximos ao que você imaginou, reduzindo sua ansiedade.

2. Faça dos seus treinos um esboço de suas provas: os treinos também são um espaço para mentalização. Por exemplo, quando estiver terminando um treino longo de corrida, pense na emoção de terminar a prova para a qual está se preparando. Essa preparação fará com que você suporte melhor as condições duras da prova, pois seu corpo já reconhece a sensação de satisfação posterior.

3. Prepare-se para as piores situações: diversas situações inesperadas podem ocorrer durante os treinos, como um pneu furado, um equipamento quebrado, você pode esquecer sua alimentação em casa, pode ter um problema estomacal e muitas outras possibilidades. Faça dessas situações uma preparação para as provas e, se possível, não pare de treinar e volte para a casa. Tente fazer o que faria no dia da prova, imaginando situações ainda piores.

4. Seguindo o passo anterior, crie situações difíceis e desafios em alguns treinos durante a temporada. Converse com seu técnico sobre a possibilidade de incluir treinos inesperados eventualmente.

5. Durante a prova, sua mente precisa estar sempre clara e focada na chegada, não nas dificuldades. Se você tiver um pneu furado, por exemplo, não pense no tempo que você perdeu, pense em continuar sua programação de prova, mantendo seu ritmo e os pensamentos positivos. Mais uma vez, utilize imprevistos nos treinos para se preparar.

6. Não se desespere com situações difíceis, como um pneu furado ou porque você sofreu uma penalização de 5 minutos. Faça sua prova como você mentalizou durante sua preparação. Muitos atletas apresentam seu melhor desempenho em situações como essa simplesmente porque estão confiantes o suficiente para ignorar esses fatos.

7. Evite definir seu estado a cada 5 minutos durante uma prova longa. Muitos atletas se preocupam demasiadamente com seu estado e acabam com uma grande confusão mental: “Estou me sentindo bem…(5 minutos depois)…Estou me sentindo mal, vou quebrar…(5 minutos depois)… vou bater meu recorde pessoal… (5 minutos depois)… estaõ todos muito rápidos, será que estou quebrando?…” Livre-se desses pensamentos e pense que, se você está fazendo tudo direito (hidratação, alimentação e ritmo), então a chance de ser a prova da sua vida é a maior possível.

8. Se a situação estiver muito difícil ou se as distâncias parecerem intermináveis, separe a prova em trechos menores, com metas intermediárias. Essa atitude fará com que você se sinta mais motivado ao cumprir seus objetivos menores. Em um piscar de olhos sua próxima meta será a linha de chegada.

9. Faça o que você tem que fazer e sinta-se feliz com isso. Se você tiver que parar para ir ao banheiro, para se alimentar, para alongar ou para qualquer outra necessidade.

10. Não espere uma prova perfeita, crie uma prova perfeita superando as adversidades e se preparando para lidar com situações imprevistas. Não fique frustrado porque a prova não foi perfeita, fique feliz porque você conseguiu superar o problema e cruzar a linha de chegada. Você dará mais atenção ao fato de ter o privilégio de poder competir em um esporte tão maravilhoso.

Fonte: Wagner Araújo e Mundo Tri

Camiseta Training WooM - Saiba qual é a tecnologia utilizada

A WooM desenvolveu uma camiseta com uma eficiente mescla de tecido de poliamida com poliéster.

Parte frontal é confeccionada em tecido 100% poliéster, gerando estrutura e design a peça.

A parte das costas é em tecido 100% poliamida propiciando conforto, maciez e sensacional termorregulação.

A camiseta possui aplicação na parte frontal de material refeltivo (tecnologia 3M®).

Ideal para utilizar em treinos, na academia e até mesmo em competições. Também econtra-se na cor vermelho, detalhes dessa peça confira no site http://www.woom.com.br/

A corrida no ritmo feminino

A Mulher continua descobrindo a corrida e tudo que ela pode proporcionar quando praticada regularmente e com uma orientação personalizada. Em todas as provas que são realizadas no Brasil e no exterior o número de mulheres é cada vez maior e sua performance na média tem melhorado muito.

 O curioso é que pesquisas constatam que a mulher acima de 35 anos predomina nas provas. Muitas vezes as mulheres estão presentes até nas faixas etárias acima de 65 anos.

 O que eu posso perceber com o meu grupo de corredoras é que a partir do momento que a aluna entende o desenvolvimento do seu treinamento e sente que tem condições reais de se manter na corrida e evoluir nos seus objetivos, ela se encanta, e vê na corrida o suporte essencial para o seu equilíbrio. Assim a corredora passa a ter confiança e parte em busca do aperfeiçoamento.

 O treinamento para as mulheres precisa ser desenvolvido gradualmente e também deve respeitar muitos aspectos, principalmente os individuais. O ritmo feminino, por exemplo, é um deles e deve ser respeitado para que todas as etapas do treinamento sejam assimiladas sem contratempos. Por isso é necessário bom senso do professor ou personal, mas também por parte da aluna, que deve evitar a ansiedade, para descobri esse ritmo. Ela deve respeitar seu corpo e principalmente buscar o seu ritmo ideal.

 No início este ritmo ideal pode ser alcançado através de um check-up, que inclui hemograma completo, eletrocardiograma e uma teste ergoespirométrico. Posteriormente ela deve realizar uma avaliação prática com seu personal, onde será levantada como esta a sua condição física atual. Uma análise mais profunda é importante. Nesta a aluna falará e responderá um questionário com itens abordados que ajudarão o personal e a aluna a se conhecerem melhor, bem como constatar as dificuldades da aluna e os aspectos que lhe são favoráveis. Tudo para buscar o ritmo ideal.

 Na verdade o treinamento acontece a partir do reconhecimento e da
 importância que a aluna dará a sua atividade, além da sua conscientização pessoal. A corrida tem que ser vista como um benefício para a saúde.

 O ritmo feminino precisa ser alcançado e objetivado para que a corredora permaneça motivada e em condições reais de melhorar sua postura, passada, sua capacidade de adaptar-se ao esforço, melhorar sua resistência global e sua determinação. Ela também deve ficar atenta as reações de seu corpo e sentir juntamente com seu personal qual a dinâmica/seqüência de treinos que lhe favorecem. Tudo isso deve sempre levar em consideração suas características e objetivos.

 Vale lembrar que a aluna deve realizar no mínimo três treinos na semana para sentir os benefícios da corrida. Se a aluna se mantém em atividade e dá continuidade à corrida, a partir do terceiro mês ela já sente que esta adquirindo ritmo, passa a conhecer parte de suas reações no momento em que esta treinando e passa a se superar. Posteriormente ela descobrirá o seu ritmo ideal, será conhecedora de seu ritmo cardíaco, da sincronia de sua passada, do alinhamento e do movimento de seus braços e principalmente perceber que já possui recursos para correr por mais tempo ou mais intensidade.

 Quando falamos em ritmo ideal estamos propondo uma busca inédita, este ritmo se fará presente em tudo que é importante em nossas vidas, e pode nos levar a muitas descobertas. Com certeza este encontro com a corrida e o nosso ritmo nos levará a lugares e experiências que renovarão nosso espírito, fortalecerá o nosso corpo e nos tornará mais aptas a novos desafios.

 A corrida na sua essência é ritmo, todos temos o nosso, que no decorrer de nossas vidas se perde, por isso temos que resgatá-lo sempre e isso precisa ser feito de tempos em tempos. Quando corremos nos libertamos, tornamo-nos diferentes, especiais para nós mesmas.

 A mulher sente necessidade de leveza, a leveza nos faz reagir e quando encontramos o nosso ritmo é certo que encontramos parte de nosso caminho. Portanto vamos nos movimentar, correr, caminhar rápido. A mulher já percebeu que corrida é uma iniciativa que proporciona integração. Vale a pena experimentar!

Materia por Eliana Reinert e WebRun
Foto: Minisaia

Conheça as novidades de bikes de triathlon para 2010

Com investimento em beleza e aerodinâmica, a Expo Bike Brasil, que aconteceu na última semana em São Paulo, apresentou os novos modelos de bicicletas para triathlon, que estarão disponíveis já no início de 2010. Muitas marcas apostaram em manter os modelos lançados em 2008 e algumas optaram por mudanças, para trazer bons resultados em competições nacionais e internacionais.

A Fuji, por exemplo, manteve a D6 Professional, com Shimano DI2 e os cabos embutidos no garfo. O diferencial da marca é o posicionamento do freio traseiro, que fica atrás do quadro. A colocação do sistema favorece a performance e diminui o arrasto da bike, um benefício que os triathletas procuram no equipamento. Atualmente, a D6 completa custa aproximadamente R$49 mil.

Para o próximo ano, a Sundown também optou por não fazer mudanças em sua principal bike de triathlon, a TR1. Ela continua com o peso de 8,6 quilos, quadro de fibra de carbono, câmbio, rodas e freios da Shimano. A única alteração foi no grafismo, já que a cor mais procurada pelos atletas é branca com vermelho e grafite. O preço estimado pela Sundown na bike completa é de R$8.299.

Desempenho - Com apenas quatro anos no mercado de bicicletas de triathlon, a Merida aposta na Time Warp, lançada com exclusividade aqui no Brasil durante o IronMan. O próprio engenheiro da marca competiu com a bike, na competição realizada em Florianópolis e o destaque é uma peça chamada Modular Head, que ajusta o posicionamento do guidão sem precisar colocar anéis.

A peça vem com a bike em dois tamanhos, 10 e 20 milímetros e ajusta a altura do equipamento de acordo com a competição. Além do Modular Head, o canote do selim é ajustável e removível, o que evita o atleta precisar cortar a peça para deixar na altura desejada. Porém, o novo equipamento ainda não está disponível para o varejo. A bike ainda está em fase de teste pelos atletas patrocinados pela marca, como o argentino radicado no Brasil Oscar Galindez.
 
Fonte: Bruna Didário - WebRun

Características Psicológicas durante Pico de Performance

O esporte é tudo e só é prejudicial se feito de maneira incorreta e sem acompanhamento profissional. Quem faz não larga, e quem tem objetivos altos, está sempre em busca do aperfeiçoamento e do PICO NA PERFORMANCE.

O pico de performance (Peak Performances) significa aquele momento mágico aonde um atleta consegue executar sua performance física e psicológica sem nenhum erro, de uma maneira excepcional e natural. Essas performances geralmente resultam em recordes pessoais.

Esse é o momento aonde atletas e técnicos trabalham tanto em busca da excelência. Atletas podem ser treinados para que eles alcancem esses picos de performance? Quais são as características principais de atletas que atingem esse momento mágico?

Particularmente com mais de 13 anos praticando esportes de resistência no nível profissional (triathlon, ciclismo e mountain bike) o principal é ficar tranquilo e deixar tudo fluir naturalmente. Por experiência própria acontece muitas vezes de nós atletas fazermos tudo certo para alcançarmos um pico em uma competição importante e porque as vezes gastamos uma temporada inteira para ir bem em uma só competição acaba que isso põe uma pressão muito grande e em vez de ajudar atrapalha na hora do vamos ver.

Nos últimos 20 anos, houve muitas pesquisas sobre os aspectos psicológicos que levam ao pico de performance. Ken Ravizza foi um dos primeiros psicólogos esportivos a publicar um estudo com as experiências subjetivas de atletas durante seus picos de performance. Mais de 80% dos atletas perceberam as seguintes características:

• Nenhum medo de perder
• Sem pensamentos sobre a performance em si
• Foco total na atividade
• Performance fluindo naturalmente e sem esforço
• Sentimento de estar em total controle da situação
• Experiência única, temporária e involuntária

Em outro estudo, Loerh and Garfield entrevistaram centenas de atletas de elite e identificaram 7 características físicas e mentais que os levaram ao pico de performance:

Relaxamento mental – isso foi descrito como uma paz interior. Os atletas responderam que eles tinham um alto nível de concentração nesse estado fazendo como se o tempo estivesse mais lento. Em contrapartida, a perca da concentração foi relacionada ao senso de que tudo estava acontecendo rápido demais.

Relaxamento físico -sentimento de que os músculos estavam relaxados e fluindo com os movimentos.

Confiante/otimista - Atitude positiva, auto-confiança e otimismo. Conseguir manter o controle e a pose mesmo em momentos difíceis da competição.

Foco no Presente – Quando você tem a harmonia do corpo e da mente trabalhando juntos. Nenhum pensamento do futuro ou do passado. O corpo funciona automaticamente, sem esforço mental.

Muita energia – Um estado de alta energia frequentemente descrita como sentimentos de satisfação, ecstasy, intensidade, e estar “quente”

Alerta extraordinária – o atleta está alerta a tudo. Ele está alerta em relação a reação dos outros competidores, eles perecem ler o próximo passo dos outros atletas.

Sob controle – o corpo e a mente parece saber exatamente o que fazer.

Matéria por Hugo Pradoneto
Mundo Tri

Dicas para ser um bom escalador na bike

A tão sonhada camisa branca com bolinhas vermelhas ou simplesmente ser chamado de “O Rei da Montanha” após conquistar pontos durante as escaladas de uma prova pode significar anos de trabalho de uma equipe e de um ciclista para conquistar tal mérito.


Não menos importante que uma camisa amarela (líder geral) ele também recebe muito reconhecimento da mídia com patrocínios e uma bela premiação do evento. As subidas mais conhecidas são da região dos Alpes e Pirineus e a classificação de sua dificuldade vem de acordo com a posição da subida na etapa, a inclinação e a distância. Sendo que a mais temida recebe o nome de “Hors Categorie” como o Tourmalet, Alpe d`Huez e Mont Ventoux.

Nem toda subida tem como vencedor um ciclista de menor estatura e super magro. Para uma grande subida, é preciso que se treine a parte física e psicológica. Para uma boa escalada, ou seja, chegar bem e sentir-se com as pernas fortes é preciso claro de muito treino e não existe outra opção, uma grande aliada é a musculação.

Ciclistas como o famoso Lance Armstrong, que foge do perfil do escalador baixinho e magrinho (como o Marco Pantani) treinam horas e mais horas, dia após dia, sob sol, chuva e até neve. Não tem escapatória, uma boa escalada vem de um treinamento rico na sua fase de base, com bastante ritmo e treino de força.

Dicas de Treino para subir bem:

- Sempre tenha na sua agenda algumas subidas, desde as longas e menos íngremes as curtas e bem acentuadas.

- Relaxe os membros superiores (não faça força no guidão)

- Fortaleça bem seu abdome e lombar

- Comece leve e aumente o número de subidas gradativamente, assim como sua velocidade e repetições.

- Boa hidratação.

- Mantenha um RPM maior que 70 e não mais do que 90.

- Tente subir sentado assim gastará menos energia.

Dicas de bike:

- Pneus bem calibrados

- Roupas de boa qualidade, permitindo boa respiração

- Sapatilhas bem ajustadas (sem folga e com taquinhos novos)

- Hoje temos opções dos volantes reduzido por exemplo: Coroa 50 x 34 dentes ! Ou também usar um cassete com mais dentes atrás como 26,27,28 dentes.

Curiosidade: O ciclista Michael Rasmussen usou em 2007 durante as subidas do Tour de France uma bike da marca Colnago, feita para subidas, sem nem ter suporte para caramanhola.

Um pouco de psicologia:

Muitas vezes o que nos faz desistir de fazer força ou até mesmo de continuar, é achar que não vai conseguir simplesmente pelo medo de fracassar, pois então comece a treinar agora, é no treino que aceitamos errar. Como diria Lance Armstrong “ O sofrimento é passageiro, desistir é para sempre”. Encare aquela subida como um desafio, queira subir e ganhar dela, afinal, quanto antes você subir, antes acabará sua dor.

Matéria por Igor Laguens