Cafeína como recurso ergogênico

Recente estudo da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva analisou as pesquisas envolvendo o uso de cafeína como recurso ergogênico.

As conclusões foram:

1. A cafeína melhora o rendimento esportivo quando ingerida na forma desidratada;

2. A suplementação tem melhor efeito quando ingerida uma hora antes da prática esportiva. Há estudos que mostram o mesmo efeito quando ingerida de 15 a 30 minutos antes;

3. A quantidade necessária de cafeína varia entre 3 e 6mg/kg num total de 200mg;

4. A cafeína prolonga o tempo de atividade física de resistência;

5. A cafeína não interfere na força nem potência muscular;

6. Há melhora no rendimento de atividades prolongadas de alta intensidade;

7. Em situações de privação de sono, a cafeína aumenta os níveis de atenção, vigília e concentração;

8. Há pouca melhora de rendimento em praticantes de atividade física recreativa (não-atleta);

9. Não foram observados efeitos de desidratação decorrente de seu efeito diurético;

10. A cafeína pode aumentar a ressíntese de glicogênio durante a fase de recuperação.

As pesquisas foram feitas comparando-se diferentes formas de ingestão de cafeína: café tradicional (expresso ou coado), desidratada (cápsulas), café descafeinado. Foram utilizados de forma isolada ou combinada.

Apenas para efeito ilustrativo, seria necessário ingerir duas latas e meia de energético contendo cafeína e mesmo assim, não seria da forma desidratada, colocando em dúvida o efeito estimulante.
Lembramos que a cafeína está na lista de substâncias controladas pelo programa antidoping 2010.


Fonte: BangSports