Cafeína como recurso ergogênico
Recente estudo da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva analisou as pesquisas envolvendo o uso de cafeína como recurso ergogênico.
As conclusões foram:
1. A cafeína melhora o rendimento esportivo quando ingerida na forma desidratada;
2. A suplementação tem melhor efeito quando ingerida uma hora antes da prática esportiva. Há estudos que mostram o mesmo efeito quando ingerida de 15 a 30 minutos antes;
3. A quantidade necessária de cafeína varia entre 3 e 6mg/kg num total de 200mg;
4. A cafeína prolonga o tempo de atividade física de resistência;
5. A cafeína não interfere na força nem potência muscular;
6. Há melhora no rendimento de atividades prolongadas de alta intensidade;
7. Em situações de privação de sono, a cafeína aumenta os níveis de atenção, vigília e concentração;
8. Há pouca melhora de rendimento em praticantes de atividade física recreativa (não-atleta);
9. Não foram observados efeitos de desidratação decorrente de seu efeito diurético;
10. A cafeína pode aumentar a ressíntese de glicogênio durante a fase de recuperação.
As pesquisas foram feitas comparando-se diferentes formas de ingestão de cafeína: café tradicional (expresso ou coado), desidratada (cápsulas), café descafeinado. Foram utilizados de forma isolada ou combinada.
Apenas para efeito ilustrativo, seria necessário ingerir duas latas e meia de energético contendo cafeína e mesmo assim, não seria da forma desidratada, colocando em dúvida o efeito estimulante.
Lembramos que a cafeína está na lista de substâncias controladas pelo programa antidoping 2010.
Fonte: BangSports
As conclusões foram:
1. A cafeína melhora o rendimento esportivo quando ingerida na forma desidratada;
2. A suplementação tem melhor efeito quando ingerida uma hora antes da prática esportiva. Há estudos que mostram o mesmo efeito quando ingerida de 15 a 30 minutos antes;
3. A quantidade necessária de cafeína varia entre 3 e 6mg/kg num total de 200mg;
4. A cafeína prolonga o tempo de atividade física de resistência;
5. A cafeína não interfere na força nem potência muscular;
6. Há melhora no rendimento de atividades prolongadas de alta intensidade;
7. Em situações de privação de sono, a cafeína aumenta os níveis de atenção, vigília e concentração;
8. Há pouca melhora de rendimento em praticantes de atividade física recreativa (não-atleta);
9. Não foram observados efeitos de desidratação decorrente de seu efeito diurético;
10. A cafeína pode aumentar a ressíntese de glicogênio durante a fase de recuperação.
As pesquisas foram feitas comparando-se diferentes formas de ingestão de cafeína: café tradicional (expresso ou coado), desidratada (cápsulas), café descafeinado. Foram utilizados de forma isolada ou combinada.
Apenas para efeito ilustrativo, seria necessário ingerir duas latas e meia de energético contendo cafeína e mesmo assim, não seria da forma desidratada, colocando em dúvida o efeito estimulante.
Lembramos que a cafeína está na lista de substâncias controladas pelo programa antidoping 2010.
Fonte: BangSports
